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對于讓自己產生恐懼的人和場景，試著不斷重溫，慢慢習慣，直至淡化。比如，你不愿意出席人多的場合，不愿與陌生人交流，不敢在公眾場合講話。那就把這些場景逐一在腦海重溫，或者用筆寫下來都行，當時自己是怎么處理的，什么心情等。

在工作中，你是否有過這樣的經歷？花費了很多時間、精力去做了一份完美的策劃案，私下甚至你自己已經演練過說了很多次。覺得自己一定能做好。

【資料圖】

但是在正式開會現場，到你講述方案時，你拿著做好的方案頭腦一片空白，想好的開場也全都沒了。

拿著策劃書發抖的手，額頭都是汗水，你只能借口說身體突然不舒服，請同事代為講述，同事很自然地接過你的策劃方案，甚至還講得不錯，獲得領導同事一致好評。

其實你自己也很后悔，特別難受，就是當時特別緊張，腦子一片空白，本能地想逃避。這樣不僅僅錯失在工作上展示自己的機會，而且還會領導會認為你工作中容易掉鏈子，可能以后得到重用的機會就不多了。

社交焦慮已經成為普遍現象，也是人們在生活中，職場中常遇到的心理問題。

而在埃倫·亨德里森博士所著的《如何克服社交焦慮》一書中，用真實的案例，以幽默的筆觸告訴我們，無論焦慮表現方式如何。

它都會阻礙我們的工作進步，讓我們痛苦和孤獨，我們只有用行動才能戰勝焦慮。那么我們應該怎么做呢？有以下三個方法：

只有用行動才能戰勝焦慮

1.用行動帶動信心，拒絕退縮

通常我們做事情時候，是準備好了再去做，但是如果感到焦慮我們就會推遲行動，這種做法是其實是退縮，我們要記得，感到不舒服時，就準備好了，立刻行動，我們的信心也會迎頭趕上。

小林做行政工作，過節單位準備給大家郵寄禮物，需要統計同事們的地址。小林因為社交焦慮不想去線下統計，就在工作群發了消息。

希望同事們把自己的信息發給自己，可是過去幾天仍然沒什么動靜，眼看統計時間快到了，領導催他，他才不得不去線下統計。

線下統計就避免不了要和同事說話。最初幾個同事交流，小林都十分害怕和緊張，害怕被同事拒絕，但是同事們都特別熱情，積極配合小林工作。

在統計完最后一個同事地址以后，小林突然發現，好像自己可以很輕松地和同事們交流，好像交流也并沒有那么困難。

其實想和同事們交談時感到輕松自在，唯一的方法就是，在我們感到不自在時就去和同事交流。通過很多次不舒服的經歷，最終才能獲得舒適。

實際上，看到自己在行動時，我們就開始相信自己可以做到，行動是可以帶動信心的，會越來越好。

看到自己在行動時，我們就開始相信自己可以做到，行動是可以帶動信心的，會越來越好。

2、進行角色扮演，塑造真實自我

選擇會帶給我們巨大的壓力，面對一張空白的紙張，我們不知道要畫些什么，但是神奇的是，在一定約束范圍內要輕松地多，小時候寫作文老師規定一個題目，反而好寫很多。

其實在我們職場中，因為社交焦慮產生的各種麻煩時，我們也可以給自己分配一個角色，從而建設真正的自己。

最近小雅在工作上遇到一件頭疼的事，小雅能力強，資歷也深，之前人事經理跳槽了，準備升小雅為經理。

但是她非但沒覺得高興，反而非常害怕，認為自己只會干活，沒有領導能力，怕自己很快就會暴露出不足和無能。

在一次會議上，輪到小雅發言，小雅支支吾吾說不出什么，想盡快離開會場，可是又想到同事們福利不按時發、節假日加班三倍工資不到位等等問題。

那一刻，她意識到自己可以通過這個會議為同事們爭取更多福利，因此她決定扮演“員工代言人”的角色。

于是她把一些不完善的制度、員工福利不到位的情況，都在會議上說出來，她提出的問題，得到領導們的重視，決定一定好好解決。

在這一角色的激勵下，她開始不斷在會上發言，一次次發言下來，高層領導也沒那么可怕，員工的福利和待遇有了明顯改善。

看著自己做的這些事情，小雅開始相信自己能做到。現在不再害怕工作上的交流，更能夠自信地展示自己的想法。

扮演一個角色，不僅會讓我們自己有一個強大自信的姿態，事實上，經過一段時間的練習后，我們會發現自己不再是只有虛假的外表，我們會像自己扮演的那樣從里到外自信強大。

經過一段時間的練習后，我們會發現自己不再是只有虛假的外表，我們會像自己扮演的那樣從里到外自信強大。

3、反復去做，直面恐懼

社交焦慮出現得突然，當它出現，我們會心跳加速，面紅耳赤，幾秒鐘內你的思想里。

只有逃避這一種沖動，雖然逃避后，我們的焦慮會神奇的消失，但留給我們不僅僅是解脫，還有一種自卑，認為我們無論如何都應對不了。

面對讓我們焦慮的事情，除了逃避，我們還有更好的方法，就是就反復去做這件事，直到我們不再焦慮為止。

李立是一個很害羞的男生，上學時都不敢和女生說話，工作以后必須要與女同事交流時他都會焦慮得滿頭大汗。這樣對他的工作造成了很大的困擾。

于是李立給自己定了個任務，他決定盡可能多地和女性說話，他每天都會找身邊的女同事聊會天，雖然每天都會各種不舒服，萬事開頭難。

每次他和女同事說話都感覺容易一點點了，在不斷地與女同事交流過程中，焦慮下降速度比逃避的速度要慢，但是焦慮竟慢慢消失了。

和逃避相比，雖然直面恐懼會讓我們痛苦很久，但是直面恐懼是比逃避更有效的方法，能徹底克服焦慮，讓我們不再害怕、不再恐懼。

克服社交焦慮最好的方法，就是行動起來。其實，在有信心前就投入去做，我們會變得更有自信；其實，我們選擇扮演一個角色、一個目標，我們會感到自己更加篤定，一定能做好這件事。

其實，每次戰勝自己的焦慮后，焦慮的大山就會變得越來越小。如果你也有社交焦慮，推薦你來讀一讀這本書，相信你一定會有收獲。

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