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央廣網北京2月8日消息 （記者 雷妍）“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。”立春節氣一到，不僅自然界的花花草草，人們的身體狀態也進入了新一輪的“循環”。

宜情志舒暢，戒暴怒憂郁

“五臟與自然界四時陰陽相通應。”北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝指出，肝主春，與春氣相通應。無論身心，想要舒適、健康，都應順應春氣的生發和肝氣的暢達之性。

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李金輝表示，春季養生的要點是疏肝，重在調養情志。日常應保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態，保持平常心，注意戒怒，減少焦慮。欣賞字畫、養花種草、旅游都可以陶冶情操，幫助人穩定情緒。

吃點青與酸，喝杯養生茶

春季飲食應以清淡為主，少吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

李金輝介紹，五色中青色入肝，五味中酸味入肝。因此，在春季可適量食用青色、酸味食品，如應季綠色蔬菜香椿、韭菜、菠菜等；酸味者如醋、烏梅、山楂、木瓜等。需要注意的是，稍食酸可開胃助消化，但不宜過量，以免酸澀收斂，影響肝氣升發。

日常生活中，還可以通過兩款代茶飲來疏肝解郁、滋補肝腎。

玫瑰花茶。取玫瑰花適量，代茶飲。玫瑰花可疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理氣、醒脾和胃。尤宜于肝氣郁結所致肝胃氣痛、月經不調、經前乳房脹痛者。

枸杞子菊花茶。枸杞子、菊花適量，代茶飲。枸杞子滋補肝腎、益精、明目、益精血；菊花疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒，二者代茶飲可滋補肝腎，清肝明目，為養肝之佳品。

睡好子午覺，閉目常養神

“臥則血歸于肝”，李金輝說，高質量的睡眠有助于養肝。生活規律，早睡早起，子時（23：00前）前就寢，睡子午覺等有助于養肝。日常應適當運動，不過度疲勞，以防過勞損肝。

肝開竅于目，肝臟養生應注意眼睛保健。建議工作、學習每隔1小時，應讓眼睛休息5-10分鐘，可遠眺窗外景色，也可閉目養神。

揉按太沖穴，常練“噓”字法

太沖穴是肝臟保健的要穴，在足背第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中。李金輝介紹，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，兩腳交替進行，可疏肝解郁消氣，女性抑郁、生氣、痛經者及肝火濕熱重者尤宜。

另外，肝經從兩脅經過，推搓此處有助于肝經氣血運行，有疏肝解郁的效果，特別適合情緒壓抑、兩脅疼痛人群。操作方法：雙手分別置于胸部兩側，沿肋間隙，自上而下，來回推搓，每次20-30下，搓摩時注意闊胸。

李金輝介紹，六字訣呼吸吐納法是我國古代流傳下來的一種養生方法。“噓”字法有助于肝臟養生。練習方法如下：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手相疊于丹田，男左手在下，女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼，口中默念“噓”字。每次可練習30-60個呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機，行氣導滯，活血化瘀。

來源：央廣網

作者：雷妍

責任編輯：馮崢

標簽： 滋補肝腎 清肝明目 月經不調