當前報道:年紀輕輕的，腰怎么就“折”了？
發稿時間：2023-03-16 10:02:35 來源： 北京日報
2023-03-16 09:38·北京日報客戶端
北京健康教育
(相關資料圖)
二郎腿、葛優癱……
這些看似“舒服”的姿勢
背后深藏著大隱患
這些姿勢
對我們的腰究竟有多大傷害？
快來看看
現在糾正還來得及
《姿勢如此“妖嬈”，引無數青年競“折腰”》
01
那些讓你“折腰”的姿勢
久坐、彎腰駝背、二郎腿、葛優癱、彎腰搬重物等。
02
好好的腰怎么就折了呢？
人類直立行走后，重量集中在腰部，靠幾個生理彎曲維持脊柱平衡，不同的姿勢腰部受力情況也不同。久坐、彎腰駝背、二郎腿、葛優癱、彎腰搬重物這些不良的姿勢導致腰椎間盤突出越來越年輕化。
椎間盤長期受壓，發生退變，形成腰椎間盤突出。如果用湯圓類比椎間盤，里面是髓核，外層是纖維環，正如擠壓湯圓時，餡會流出，椎間盤受壓退變時，髓核突出，壓迫神經，引起疼痛。
03
你還在這樣護腰嗎？
仰臥起坐和體前屈導致腰部過度屈曲，脊柱承受過大壓力，使椎間盤后突，護腰雖可以減輕腰部負擔，長期佩戴卻容易導致肌肉萎縮，以上不當護腰方式反而加快腰椎間盤突出的進程。
04
正確的護腰方式
臀橋
臀橋可以鍛煉臀部和下背部肌肉，減少其代償受力。
貓式伸展
可以鍛煉腰腹肌肉。
眼鏡蛇式伸展
在放松腹肌的同時，還可以增加脊柱活動。
注意：
訓練中，若出現腰部酸痛，應盡快停止，并檢查動作是否規范準確。
這些護腰的方式
你都學會了嗎？
當然，最重要的是
從生活方式的改善做起
一起努力吧！
（視頻和部分文字來源：北京大學醫學部航天臨床醫學院 依帕拉·烏斯曼江）
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