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北京日報客戶端 | 記者 王琪鵬

感染人數持續增加，作為“重點保護”人群，老年人的身心健康備受關注。相比疫情初期，許多老年人已經不那么緊張。一些感染過的老年人甚至通過“抗疫日記”現身說法，為其他老人緩解焦慮。

心理專家表示，特殊時期下對老年人的心理關愛至關重要。面對新冠病毒，老人需要在科學應對的基礎上保持良好心態，千萬不要低估了自己。

(資料圖)

特殊階段，老年人不但要“挺住”還要“穩住”

“大家都不要怕，真的沒什么可怕的，我也親身體驗了一把，快結束了……”在“銀齡書院”微信群中，老年志愿者趙香琴的一席話，讓因為擔心感染有些沉寂的老人們活躍起來。

年近七十的趙香琴是“銀齡書院”的一名老年志愿者，疫情期間，她和其他幾位老人通過錄制心理廣播劇，為居家和住在養老機構的老年人“減壓”。聽說她“陽了”，大家你一言我一語，紛紛關心起她的情況。

“這幾天雖然很難受，但是不可怕，就跟我這些年鼻炎、咽炎、氣管炎急性發作時一樣。咱不能老躺著瞎琢磨，累了就躺著，睡不著就起來看看書，看看電視，聽聽咱的廣播劇。”趙香琴還給出了自己的建議：多喝水，不起急，別瞎琢磨。

為了能給更多的老人提供參考，趙香琴還把自己感染新冠的經歷寫成“抗疫日記”，發到了微信群里。“我發燒38.8℃，后來鼻子不通氣，嗓子干疼，疼醒了就喝水，就這么堅持著過來了。”

趙香琴的抗疫經歷，讓群里擔驚受怕的老人們心里有了些底。不過，她還是叮囑大家，能不感染還是不要感染，萬一真的“中招”，也不要害怕。“大家踏踏實實的，根據自己的實際情況適當吃點藥，很快就會過去的。”

如果家人感染了怎么辦？趙香琴繼續現身說法：“我的兄弟姐妹和我們的子女、孫輩已經有十幾個人中招了，現在都在康復中，有的時間長點兒，有的時間短點兒。”她說，在這個特殊的階段，老年人不但要“挺住”，還要“穩住”。

越來越多老人現身說法，恐慌焦慮逐漸回落

“心情非常重要。”趙香琴的經驗之談，得到許多老人的認同。最近，隨著越來越多的老年人現身說法，老人對新冠病毒的看法正在發生變化。

“身邊感染的人多起來之后，大家的恐慌焦慮反而開始逐漸回落。”北京市社會心理工作聯合會老年心理專業委員會秘書長隆春玲發現，在沒有感染之前，老年人的焦慮情緒最高。一旦自己真的感染了，老年人反而能夠慢慢去接受這件事。

隆春玲說，老年人的恐慌和焦慮背后，其實都有著各種各樣的原因。比如，有的老人擔心家人生病，或者孩子生病；有的老人則是因為家里沒有準備充足的藥品而憂心忡忡；還有的老人因為是空巢、孤寡老人，會有一種無助感。在這種情況下，如果能夠幫助老人解決問題，老人的焦慮感就會大大緩解。

隆春玲舉了個例子，一位老人因為患有高血壓，前段時間一直擔驚受怕，經常給她打電話，還經常給她轉發一些關于感染后會有什么癥狀的文章。而感染后，這位老人卻像變了一個人，不但不緊張了，還經常發信息介紹自己的情況，“教”她如何應對、如何防護。原來，這位老人的女兒給她準備了充足的藥品，讓她很有安全感。

“有的老人把整個感染的過程記錄下來，告訴大家感染后是什么癥狀，用什么藥，什么感受，也能夠幫助大家減輕恐慌。這些來自身邊人的經驗，會對老年人產生更大的影響。”隆春玲說，疫情發生以來，許多老年人接種了疫苗，平時也注意戴口罩、勤洗手，做好個人防護。隨著對病毒的認識越來越深入，相比疫情之初，老年人的心態已經發生了變化。

隆春玲說，在這個特殊時期，要對老年人多一些關心。這種來自他人的關心，會對老年人的情緒調節產生巨大的幫助。“關心老人不一定非得見面，但要讓老年人知道自己與社會是有連接的。”比如，子女可以通過打電話、微信的方式與老人保持溝通，對于空巢、孤寡等特殊老人，社區則要備加關注，滿足他們當下的需求，解決他們的困難。情感支持到位了，老年人的心態就會更加積極。

獨居老人如何做

生活規律、充足睡眠、做好手頭事

當前，北京市新增感染者處于快速增長期。養老機構實行封閉管理，居家老年人也不敢輕易出門了。這種情況下，老年人該如何調節自己的情緒呢？隆春玲表示，對于老年人來說，保持規律的生活，做好手頭的事情至關重要。

她表示，老年人做到生活規律，就能把控自己的情緒。“比如沒有吃飯，你就去做飯；想看會兒書，你就看會書；想做做家務，就去做家務。做好手頭的事情，一會兒就能從焦慮的情緒下走出來。”

另一個需要注意的是睡眠。隆春玲說，當老年人有了充足的睡眠，整個人的狀態就會不一樣。而且，充足的睡眠還會提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整個人的心情就會好。”

另外，老年人在家里還可以適當做一些運動，比如拍拍打打、抻抻筋等。隆春玲說，除了這些常規的方法，老年人還可以通過學習肌肉放松、音樂冥想、呼吸練習等自我放松的方式緩解緊張情緒。疫情期間，她就帶領社區老人多次進行音樂冥想和呼吸練習，在輕柔的音樂中，隆春玲引導老人們通過深呼吸來感受音樂中的意境。每次時長不過5到10分鐘，老人們卻感到非常放松。

那么，如何來判斷老年人是否焦慮呢？隆春玲表示，當老年人突然不斷地去尋醫問藥，經常性地去轉發關于病毒的文章，就說明老年人焦慮了。她說，老年人如果覺得其他減壓方式太過復雜，不妨可以用“曬幸福”的方式轉移焦慮情緒。“比方說，今天做了什么好吃的，讀了什么書，畫了一幅畫，都可以拿出來曬。”

在一個由空巢老人組成的微信群中，隆春玲就是通過這種方法來調動空巢老人的情緒。在她的帶動下，老人們天天在群里“曬”自己做的拿手菜，大家為了把菜做好忙得不可開交，氣氛一下子活躍了起來。

對老年人的心理關愛將一直持續

作為老年心理專家，隆春玲也希望更多的人能夠了解老年人的心理特點，從而科學地為老人提供幫助。這段時間，她在線上開展老年心理講座，通過電臺節目進行科普，為老年人不斷加油打氣。“很多人覺得老年人的適應能力很差，實際上，只要給老年人一些引導，教給他們一些應對的方法，他們就能很好地適應。老年人不能低估了自己。”

隆春玲說，老年人的心理服務是一個持續的過程，并不是要等出現了心理問題才去關注，而是要長期關心關愛，及時幫助老年人調節情緒。即使疫情結束，對老年人的心理關愛還會繼續。

標簽： 現身說法 別瞎琢磨